MUSCLIVO
تدريب. تغذية. نتائج.

احسب سعراتك، سجّل تمارينك، وشاهد تقدّمك

تطبيق للسعرات والبروتين والتمارين والوزن والصيام، يعمل مباشرة من متصفح جوالك. ومع اشتراك المدرب تحصل على خطة ومتابعة من مدرب شخصي.

  • بدون تحميل من المتجر
  • ماسح باركود
  • 12 لغة
مجاناً
جرّب Musclivo مجاناً لمدة 3 أيام
بدون دفع وبدون بطاقة. سجّل بإيميلك وابدأ فوراً.
لديك حساب؟ سجّل دخولك

كل ما تحتاجه في مكان واحد

سجّل أكلك بثوانٍأكثر من 2000 أكلة عربية وسويدية، وماسح للباركود.
هدفك اليومييحسب سعراتك والبروتين والكارب والدهون حسب جسمك وهدفك.
برامج تمارينبرامج للنادي والبيت مع عرض متحرك لكل تمرين.
شاهد تقدّمكرسوم بيانية للوزن والقياسات والسعرات والتمارين.
صيام متقطعمؤقت 16:8 أو حسب اختيارك، مع مراحل حرق الدهون.
مدربك معكرسائل مباشرة وتقرير أسبوعي مع مدرب شخصي.
اكتب إيميلك (أو اسم المستخدم) وكلمة المرور.
نسيت كلمة المرور؟
بالمتابعة بحساب Google فإنك توافق على سياسة الخصوصية والشروط والأحكام ومعالجة بياناتك الصحية.

فيديوهات تعليمية

سياسة الخصوصيةالشروط والأحكامMusclivo på svenskaMusclivo in English
MUSCLIVO
تدريب. تغذية. نتائج.

اليوم

0
سعرة متبقية
الهدف 2000
مأكول 0
محروق 0
0بروتين
0كارب
0دهون

📅 سجلّك اليومي

الماء

0 من 8 أكواب
0 ml

تقدّمي

لا توجد قياسات بعد. سجّل وزنك لتبدأ الجدول.

قياسات الجسم

إحصائيات تمارينك بالتفصيل

الصيام

00:00:00
لا يوجد صيام نشط
بدأت الصيام
💧 ماء اليوم 0 أكواب
📊 حرق الدهون ومراحل الصيام
تنبيه صحي مهم
تنبيه: الأوقات تقريبية وتختلف من شخص لآخر، والتقدير تقريبي جداً، وحرق الدهون الفعلي يعتمد على سعراتك اليومية الكلية. لا يناسب الصيام الحوامل والمرضعات ومن هم دون 18 سنة ومن لديهم اضطراب أكل أو نقص وزن، ولا مرضى السكري الذين يستخدمون الإنسولين أو أدوية خافضة للسكر إلا بإشراف الطبيب. أوقف الصيام وكُل إذا شعرت بدوخة شديدة أو إغماء أو خفقان.
🍵 مشروبات مسموحة أثناء الصيام
بدون سكر أو حليب أو عسل، وكلها صفر سعرات تقريباً.
ماء
يرطّب ويخفف الجوع
شاي أخضر
يدعم حرق الدهون، بدون سكر
زنجبيل
يهدّئ المعدة ويقلل الشهية
قهوة سادة
تخفف الجوع، بلا حليب أو سكر
ماء بالليمون
عصرة ليمون فقط، بلا عسل
شاي أعشاب
نعناع أو بابونج أو قرفة
ماء وملح
إذا حسّيت بدوخة أو صداع
ماء فوّار
بدون نكهات محلاة
🚫 يكسر الصيام: العصير والمشروبات الغازية (حتى الدايت) والحليب والعسل والأكل.
الزنجبيل والشاي الأخضر قد لا يناسبان من يتناول أدوية سيولة الدم أو عنده حساسية معدة. استشر طبيبك.

سجل الصيام

لا يوجد سجل بعد.

التمارين

هالأسبوع
0تمارين
0حجم (كغ)
0سعرة

📋 تقسيمات جاهزة

تمارين اليوم

المحروق 0 سعرة
🧍 اختر عضلة
اضغط على عضلة لتشوف تمارينها.
مؤقت الراحة00:00
ثانية
0تمارين بالأسبوع
0حجم (كغ)
0🏆 أرقام قياسية

تقدّمك بالأوزان

سجّل تمريناً بالأوزان لترى تقدمك.

منشئ برنامج التدريب

ينشئ برنامجاً أسبوعياً حسب مستواك وأيامك والمعدات المتاحة. اقتراحات عامة: ابدأ بأوزان خفيفة وتعلّم الأداء الصحيح.
المستوى
أيام التدريب أسبوعياً
المعدات
الهدف

الحجم الأسبوعي (مجموعات لكل عضلة)

إرشاد عام: حوالي 10 إلى 20 مجموعة أسبوعياً لكل عضلة لمعظم الأشخاص. تقدير عام وليس نصيحة طبية.

تمارين آخر 7 أيام

حساب السعرات الحرارية

👤 بياناتك

🏃 نشاطك

🎯 هدفك

نوع النظام
يحدد كيف يتوزّع البروتين والكارب والدهون.
الكيتو: كارب 25 غ، بروتين وزنك × 2.2، والباقي دهون.
كل 1 غ: دهون = 9 سعرات، كارب = 4، بروتين = 4، كحول = 7.

قسم مرضى السكري

🩸 سجل السكر

اختر نوعك لتظهر نصائح تناسبه.

قراءات اليوم

للمتابعة فقط وليست بديلاً عن طبيبك. لا تغيّر جرعة دواء أو إنسولين بدون استشارته.

احتياجك اليومي

إرشادات

وجبات مقترحة

إدارة الأشخاص

تواصل مع المدرب

⭐ هذه الميزة ضمن خطة «التطبيق + المدرب»
خطتك الحالية «التطبيق فقط». رقِّ اشتراكك لتحصل على المحادثة مع المدرب، وبرنامج التمارين وخطة الأكل، والـ Check-in الأسبوعي.
💳 الأسعار والاشتراك

ماذا تحصل عليه مع المدرب؟

محادثة مباشرة مع المدرب
برنامج تمارين مخصص لك
خطة أكل حسب هدفك
Check-in أسبوعي ومتابعة تقدّمك
طرق تواصل أخرىعندك سؤال قبل الاشتراك؟ تواصل معنا
لأي سؤال عن برنامجك أو أهدافك أو التطبيق، تواصل مع المدرب مباشرة.
راسل المدرب بالبريد @MUSCL_IVO
pt.bodybuildingxx@gmail.com

التغذية

0
سعرة متبقية
اليوم · الهدف 0 · مأكول 0
بروتين0
كارب0
دهون0

منشئ الخطة الغذائية

يقترح جدول وجبات لأسبوع حسب هدف سعراتك (من صفحة الهدف) وتفضيلاتك. اقتراحات عامة وليست طبية.
عدد الوجبات يومياً
استبعد (حساسية أو تفضيل):

🍽️ وصفات Musclivo

وصفات صحية من المطبخ العربي والسويدي، لنزول الوزن ولزيادة الوزن، مع حلويات ومشروبات بالبروتين. السعرات والمغذيات لكل حصة، وأضف أي وصفة إلى وجباتك بضغطة.
القيم تقديرية لحصة واحدة وتتغير حسب المكونات والكميات. معلومات عامة وليست طبية.

الإنجازات

المستوى
1
نقاط الخبرة
0

سلسلة أيام الالتزام

0

التحديات

الشارات

شارك إنجازاتك

المزيد

-

خصوصيتي

يمكنك تنزيل بياناتك أو حذف حسابك وبياناتك نهائياً في أي وقت.
تغيير كلمة المرور
سياسة الخصوصية · الشروط والأحكام
الأرقام والمعلومات في التطبيق عامة وليست طبية. لا تغني عن استشارة الطبيب.

التذكيرات

الإشعارات

ماء كل ساعتين، 3 وجبات، وتمرين 3 أيام بالأسبوع
ما وصلتني الإشعارات؟
بعد التفعيل تصلك التنبيهات حتى والموقع مغلق. على iPhone أضف الموقع أولاً إلى الشاشة الرئيسية (مشاركة ← إضافة إلى الشاشة الرئيسية) ثم فعّلها من هناك. وإذا لم تصلك، أضفها إلى تقويم الموبايل.

الماء

لا نذكّرك إذا وصلت إلى 8 أكواب.

الوجبات

لا نذكّرك بوجبة سجّلتها من قبل.

التمرين

لا نذكّرك إذا سجّلت تمريناً في اليوم نفسه.

الصيام

نبّهني قبل إغلاق نافذة الأكل بنصف ساعة

الوزن

تذكير أسبوعي لتسجيل وزنك.

Check-in الأسبوعي

لا نذكّرك إذا أرسلت Check-in هذا الأسبوع.
أخرى

الملخّص الأسبوعي

أرسل لي كل أحد ملخّص تغذيتي بالإيميل: معدل السعرات والبروتين، وكم يوماً التزمت بهدفي.

رسائل التشجيع بالإيميل

إذا غبت عن التطبيق 3 أيام نرسل لك إيميلاً لطيفاً يشجّعك على الرجوع.

نغمة التذكير

تعمل النغمة عندما يكون الموقع مفتوحاً. وعندما يكون مغلقاً، يصلك الإشعار بصوت الإشعارات في جهازك.

Check-in الأسبوعي

⭐ هذه الميزة ضمن خطة «التطبيق + المدرب»
خطتك الحالية «التطبيق فقط». رقِّ اشتراكك لتحصل على المحادثة مع المدرب، وبرنامج التمارين وخطة الأكل، والـ Check-in الأسبوعي.
💳 الأسعار والاشتراك
النوم
الطاقة
الجوع
1 = سيئ جداً · 5 = ممتاز (للجوع: 1 = جوع قليل · 5 = جوع شديد)
مقاسات الجسم (اكتب ما قسته هذا الأسبوع)
قِس في الصباح قبل الأكل وفي المكان نفسه كل أسبوع. تُحفظ المقاسات أيضاً في صفحة الوزن وقياسات الجسم.

الأسابيع السابقة

المجتمع

شارك صور تقدّمك ووجباتك وتمارينك مع أعضاء Musclivo، وشجّع غيرك.

⭐ آراء المشتركين

🩺 التأهيل والعودة للتمرين

هذه البرامج تمارين عامة للعودة التدريجية للحركة والتمرين، راجعها مدرب شخصي. هي ليست مراجعة طبية، ولا تشخيصاً، ولا علاجاً فردياً، ولا تضمن التعافي. إذا عندك إصابة جديدة أو ألم شديد أو أي علامة خطر، أوقف وراجع مختصاً.

الاستمارة الصحية

🎁 صفحة الحملة

MUSCLIVO