Kalorikalkylator
Fyll i dina uppgifter och se hur många kalorier du behöver per dag för att gå ner, behålla vikten eller bygga muskler – med fördelning av protein, kolhydrater och fett. Gratis och utan registrering.
Spara ditt resultat och logga maten varje dag
Hur räknas kalorierna ut?
Vi använder Mifflin–St Jeor-ekvationen, ett av de mest träffsäkra sätten att uppskatta basalmetabolismen (BMR): kalorierna du förbrukar i total vila.
Vi multiplicerar med en aktivitetsfaktor och får dina underhållskalorier (TDEE): vad kroppen faktiskt förbrukar per dag.
För att gå ner drar vi av 500 kcal (ca 0,5 kg i veckan), och för att bygga muskler lägger vi till 300 kcal. Vi går aldrig under en säker miniminivå.
Protein är 1,8 g per kg kroppsvikt, fett 25 % av kalorierna och resten är kolhydrater. Detta är allmänna uppskattningar, inte medicinska råd.
Vanliga frågor
Hur många kalorier behöver jag per dag?
Det beror på ålder, längd, vikt, aktivitet och mål. Fyll i dina uppgifter i kalkylatorn ovan för ett personligt värde.
Hur mycket ska jag minska för att gå ner i vikt?
Ett underskott på ca 500 kcal per dag ger ungefär 0,5 kg viktnedgång i veckan, en säker och hållbar takt för de flesta.
Hur mycket protein behöver jag?
Cirka 1,6–2,2 g per kg kroppsvikt om du tränar. Vi använder 1,8 g som mittvärde.
Ersätter detta ett läkarbesök?
Nej. Det är en allmän uppskattning. Prata med läkare eller dietist om du har en sjukdom, är gravid eller har kronisk sjukdom.