حاسبة السعرات اليومية
اكتب بياناتك لتعرف كم سعرة تحتاج يومياً للتنحيف أو تثبيت الوزن أو بناء العضل، مع توزيع البروتين والكارب والدهون. مجانية وبدون تسجيل.
كيف تُحسب السعرات؟
نستخدم معادلة ميفلين–سانت جور، وهي من أدق المعادلات لتقدير معدل الحرق الأساسي (BMR): سعراتك وأنت في الراحة التامة.
نضرب هذا الرقم بمعامل النشاط فنحصل على سعرات الثبات (TDEE): ما يحرقه جسمك فعلياً في اليوم.
للتنحيف نطرح 500 سعرة (حوالي نصف كيلو أسبوعياً)، وللتضخيم نضيف 300 سعرة. ولا ننزل أبداً تحت الحد الأدنى الآمن.
البروتين 1.8 غ لكل كغ من وزنك، والدهون 25% من السعرات، والباقي كارب. هذه تقديرات عامة وليست نصيحة طبية.
أسئلة شائعة
كم سعرة أحتاج يومياً؟
يعتمد على عمرك وطولك ووزنك ونشاطك وهدفك. أدخل بياناتك في الحاسبة أعلاه لتحصل على رقم مناسب لك.
كم سعرة أقلل للتنحيف؟
عجز يقارب 500 سعرة يومياً ينزل حوالي نصف كيلو أسبوعياً، وهو معدل آمن ومستدام لمعظم الناس.
كم بروتين أحتاج؟
حوالي 1.6–2.2 غ لكل كغ من وزنك لمن يتمرن. نستخدم 1.8 غ كقيمة وسطية.
هل الحاسبة تغني عن الطبيب؟
لا. هي تقدير عام. استشر طبيباً أو أخصائي تغذية إذا عندك حالة صحية أو حمل أو أمراض مزمنة.