كم بروتين أحتاج لبناء العضل؟

البروتين هو مادة بناء العضل، وكل من يتمرن بالأثقال يحتاج كمية أكبر من الشخص العادي. لكن الزيادة الكبيرة ما بتفيد. هي الكمية المناسبة:

الكمية اليومية

مثلاً شخص وزنه 75 كغ يحتاج تقريباً 120–165 غ بروتين يومياً. نستخدم في الحاسبة قيمة وسطية 1.8 غ/كغ.

الأفضل 3–5 وجبات فيها 25–40 غ بروتين لكل وجبة، بدل وجبة وحدة كبيرة. وجبة بعد التمرين أو خلال ساعتين منه مفيدة، لكن مجموع اليوم هو الأهم.

عند الأصحاء ما في دليل على ضرر ضمن هذه الكميات. لكن إذا عندك مرض كلى أو حالة مزمنة استشر طبيبك قبل زيادة البروتين.

نصيحة: سجّل أكلك أسبوعاً واحداً لتعرف كم بروتين تأكل فعلاً. أغلب الناس يفاجأون بأنهم تحت المطلوب.

للمعلومات العامة فقط، وليس نصيحة طبية. استشر مختصاً عند وجود حالة صحية.

بدون بطاقة بنكية.