جدول سعرات الأكل العربي
هذه قيم تقريبية لكل 100 غرام (الطبخ والمقادير تغيّر الرقم). استخدمها للتقدير، ولدقة أكبر زِن أكلك وسجّله في Musclivo.
| الأكل (100 غ) | سعرات | بروتين |
|---|---|---|
| خبز عربي | 275 | 9 غ |
| أرز أبيض مطبوخ | 130 | 2.7 غ |
| برغل مطبوخ | 83 | 3 غ |
| عدس مطبوخ | 116 | 9 غ |
| حمص مسلوق | 164 | 9 غ |
| فول مدمس | 110 | 7 غ |
| فلافل (مقلي) | 333 | 13 غ |
| صدر دجاج مشوي | 165 | 31 غ |
| لحم غنم مشوي | 280 | 25 غ |
| كفتة مشوية | 250 | 17 غ |
| سمك مشوي | 180 | 23 غ |
| بيض مسلوق | 155 | 13 غ |
| لبنة كاملة الدسم (تختلف حسب النوع) | 170 | 8 غ |
| لبن زبادي | 60 | 3.5 غ |
| تمر | 280 | 2.5 غ |
| زيت زيتون | 884 | 0 غ |
| بقلاوة | 440 | 6.6 غ |
ملاحظات
- الزيت هو أكبر مصدر مخفي للسعرات: ملعقة كبيرة منه ≈ 120 سعرة.
- التمر صحي لكنه كثيف السعرات: 3 حبات ≈ 70–80 سعرة.
- طريقة الطبخ (شوي أو قلي) تغيّر السعرات كثيراً.
لحساب احتياجك اليومي استخدم حاسبة السعرات.
للمعلومات العامة فقط، وليس نصيحة طبية. استشر مختصاً عند وجود حالة صحية.
بدون بطاقة بنكية.